Eerst een kleine mededeling:
Eindelijk heb ik weer tijd gevonden om een artikel te schrijven… Het is erg druk op de Foodie Headquarters – zelfs met deze warmte. Want Paleo is hot.
Afgelopen vrijdag plaatste ik een kleine video op Facebook toen we de 1500 likes hadden bereikt met de Facebook pagina en de interesse in Paleo lijkt echt te zijn aangewakkerd in Nederland. Yeahh!
Ik ben dankbaar dat ik hier onderdeel van kan / mag zijn en dat ik de mogelijkheid heb om via internet vele mensen te helpen. Maar met zoveel aandacht voor Paleo, komen ook veel vragen. Zelf krijg ik niet alle vragen meer in mijn eentje weggewerkt. 😉
Het is teveel. Dus al snel werd duidelijk dat ik een extra Paleo-enthousiast moest aantrekken om alle vragen van een goed antwoord te voorzien.
En dat hebben we gedaan. We hebben Ramon aangenomen. Hij kent “de Paleo Revolutie” van binnen en van buiten, en zal samen met mij alle vragen gaan beantwoorden die we binnen krijgen. Geef hem een warm welkom door een leuke reactie achter te laten op dit artikel.
Lopen in het bos
Gisteren liep ik in de ochtend in het bos, en kwam ik een man tegen met behoorlijk wat overgewicht. We raakten aan de praat. In het verleden bleek hij een professioneel wielrenner te zijn geweest.
Toch heeft hij altijd last gehad van zijn gewicht vertelde hij me. Als het wielrenseizoen was afgelopen kwam hij standaard 10 ~ 15 kg aan. En toen hij helemaal stopte groeide hij dicht. Nu sportte hij elke dag tussen de twee en drie uur om zijn gewicht naar beneden te krijgen.
Heel zijn leven doet deze man eigenlijk al cardio. Ik vertelde hem over Paleo en over de juiste manier van sporten. Veel mensen realiseren zich niet dat training en cardio een enorme stress voor het lichaam is.
Het autonome zenuwstelsel [note]http://nl.wikipedia.org/wiki/Autonoom_zenuwstelsel[/note] weet het verschil niet tussen een boete voor te snel rijden, een slechte nacht slaap of een uur op de airwalker in de sportschool. Als je lichaam teveel stress moet verwerken dan gaan andere functies zoals spijsvertering, vet verbranding, spiergroei en immuniteit voor ziektes op een laag pitje.
Je zenuwstelsel, aangewakkerd door stress, neemt je lichaam over en gebruikt al je energie om te overleven en te ontsnappen “aan de beer” die je achterna zit.
Ons Westerse dieet plus te weinig slaap, een flinke to-do lijst en een dikke dosis cardio oefeningen zorgt voor een prima conditie binnen je lichaam om vet vast te houden.
Als je vet wilt verliezen dan moet je ervoor zorgen dat je aan je lichaam laat zien dat het veilig is om het extra vet te verliezen. Dit doe je door het juiste voedingspatroon te volgen zoals beschreven in de Paleo Revolutie en door te trainen op een slimme manier.
1. Train Minder
Experts raden aan om 2 tot 3 keer per week 20 minuten intensieve training te volgen.
Daarmee bedoelen ze sprints in de buitenlucht (of op een loopmachine) voor 30 seconden vol, om vervolgens weer één of twee minuten rustig te lopen, en dit een aantal keer te herhalen. Voor meer details over deze manier van trainen kun je deze video bekijken [note]http://www.youtube.com/watch?v=_NmNS75w9hI[/note]. Deze manier geeft je spijsvertering een boost door de afgifte van groeihormoon die voor vetverbranding zorgt en ouderdom tegen gaat. Wil je er liever uitzien als een sprinter of een marathon loper?
2. Doe Oefeningen met je eigen Lichaamsgewicht
Heb je geen lidmaatschap van de plaatselijke sportschool? Geen probleem. Doe push-ups, jumping jacks, pull ups, planks, squats, lunges etc. Je kunt touwtje springen, traplopen of burpees doen. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Je hebt geen speciale dingen nodig om lekker te kunnen sporten, en ook dat nieuwe gympakje, of die nieuwe schoenen helpen niet perse bij het resultaat. Kom van de bank af en beweeg!
3. Adem in Adem uit
Doe wat yoga, stretch of mediteer tenminste 10 minuten per dag. Dit activeert je zenuwstelsel op de juiste manier en zorgt voor een betere hormoonbalans en meer vetverlies. Een diepe ademhaling zorgt voor energie in je cellen en zal je scherper en meer helder in je hoofd maken.
4. Loop Rustig
Neem de tijd om eens rustig buiten te lopen, en te genieten van het weer en de zon (als hij er in Nederland is). Ik loop gemiddeld 4 a 5 keer per week een uurtje in de ochtend in het bos. Het is allemaal niet moeilijk, maar je moet het wel blijven doen.
De laatste jaren ben ik hiken in de natuur zelfs leuk gaan vinden.
5. Leg je Focus op Grote Spiergroepen
Als je in de sportschool traint, ga dan geen 30 minuten aan je biceps lopen werken. Gebruik je tijd goed, en focus je op de grote spiergroepen met oefeningen als squats, dead lifts, dips, pull ups, push ups, shoulder presses en rows. Deze oefeningen spreken namelijk zowel de grote als de kleine spiergroepen aan.
6. Crunches
Buikspieroefeningen zijn slecht voor je ruggengraat, en zorgen daarnaast ook niet voor een platte gespierde buik. In plaats daarvan zou ik persoonlijk planks doen.
7. Doe iets Nieuws
Je lichaam went erg snel aan oefeningen. Als je elke dag dezelfde oefeningen doet dan zul op een gegeven moment op een plateau komen waarbij je niet meer verder komt. Probeer of de oefeningen zwaarder te maken, of andere oefeningen te doen.
Hoe ik dit alles in het vat zou gieten? Ik zou twee dagen trainen met gewichten in de sportschool, twee dagen sprints trekken in het bos. En de andere dagen zou ik mijn focus leggen op rustig in het bos wandelen, wat yoga en stretchoefeningen. Elke dag doe ik wat ademhalingstechnieken, en probeer ik mijn stress onder controle te houden.
Hoe train jij?
Laat het ons weten door een reactie achter te laten op dit artikel, en maak direct even van de gelegenheid gebruik om Ramon gedag te zeggen. 😉
